Sáu bước đơn giản để giữ (đầu) óc minh mẫn...
(Chỉ có một bộ phận nên gìn giữ cho to lớn. Đó chính là não
bộ của bạn.)
Michael Roizen (left) and Mehmet Oz
Khám phá mới nhất bây giờ để ngăn ngừa bệnh Alzheimer là
vitamine D3, mỗi ngày uống 2000IU, uống liên tục tới lúc chết.
Khám phá này đã được phổ biến rộng rãi trên thế giới. Dĩ
nhiên là cách ăn uống của Mehmet Oz và BS Michael Roizen rất tốt, nhưng
vitamine D3 vẫn là chính.
Phòng bệnh Alzheimer Bài viết của hai bác sĩ Mehmet Oz và
Michael Roizen
> Nguyễn Minh Tâm dịch theo S.F Examiner
> Nguyễn Minh Tâm dịch theo S.F Examiner
Cơ thể thiếu Vitamin D sẽ gây những bệnh...
Phòng bệnh Alzheimer ngay bây giờ
Ăn nhiều rau và hoa quả: Rau tươi, trái cây tươi là thức ăn
chính cho bộ óc
Sáu bước đơn giản để giữ đầu óc minh mẫn
Phúc trình mới nhất của chính phủ cho biết rằng thuốc bổ
(supplements), hay thuốc chữa bệnh không giúp gì được cả trong việc ngăn ngừa
bệnh Alzheimer, tức là bệnh mất dần trí nhớ, bệnh lú lẫn. Đây là căn bệnh nhiều
người già bị vướng phải, như trường hợp của cựu Tổng thống Ronald Reagan.
Nhưng, phúc trình đó lại đưa ra những bằng chứng là
nếu chúng ta chịu khó tập thể dục, tỏ ra năng động, ăn uống
lành mạnh, giữ cho áp huyết thấp để máu có thể đưa lên não dễ dàng, chúng ta sẽ
ngăn ngừa được bệnh mất trí nhớ.
Bản phúc trình không gỉải thích vì sao. Nhưng chúng tôi sẽ
phân tích cho độc giả biết rõ: trí nhớ của chúng ta trở nên yếu kém, sự suy
nghĩ trở nên loạng quạng (fuzzy) khi lớn tuổi là do ảnh hưởng gộp của nhiều yếu
tố khác nhau,
yếu tố chính là óc của chúng ta không nhận đủ máu đưa lên
đầu, vì mạch máu bị tắc nghẽn, hay bị hở, gọi chung là vascular dementia.
Trong cả hai trường hợp, óc của chúng ta không nhận đủ
dưỡng khí (oxygen) và đường (blood sugar).
Chúng ta có thể ngăn ngừa những rắc rối này, hay sửa chữa
những trục trặc đó bằng cách giữ cho mạch máu dẫn máu lưu thông lên não bộ đuợc
thông tuông dễ dàng. Điều này có nghĩa là chúng ta cần làm những gì để giúp máu
bơm lên đầu dễ dàng. Phòng bệnh là biện pháp chúng ta nên làm sớm:
1. Hoạt động thể lực giúp máu chạy đều lên óc...
Các nghiên cứu khoa học cho thấy các cụ già trên 65 tuổi
chịu khó tập thể dục ít nhất ba lần một tuầntránh được một phần ba rủi ro
vướng bệnh Alzheimer. Bạn có thể làm một trong những hoạt động sau đây tùy theo
sở thích của mình: đi bộ (mỗi ngày đi bộ, ít nhất 10,000 bước đi), làm
vườn, hay khiêu vũ.
2. Ăn nhiều rau và hoa quả:
Rau tươi, trái cây tươi là thức ăn chính cho bộ óc. Trong
hoa quả và rau có chứa chất “flovonoids” giúp tăng cường hệ thống ngăn ngừa độc
tố. Trong một cuộc nghiên cứu, nhóm người thích ăn rau quả tươi, uống trà, cà
phê, hay rượu nho, có nhiều chất “flovonoids” thường có não bộ hoạt động tốt
hơn người không dùng rau quả tươi, và sự suy sụp cuả não bộ tránh được tới 10
năm. Ngoài ra, nhiều cuộc nghiên cứu khác cho thấy mỗi tuần uống vài lần
nước ép từ rau quả, sẽ giúp ngừa được 76% bệnh lú lẫn.
3. Hay ăn thực đơn của dân Điạ Trung Hải:
gồm có rau tươi, hạt đậu (grain), dầu olive, cá, và các loại
hạt (nuts) sẽ giúp áp huyết giữ ở mức tốt.
Ăn thực đơn của dân Điạ Trung Hải sẽ giúp tránh được bệnh
Alzheimer khoảng 48% . Người hút thuốc lá có nhiều rủi ro bị Alzheimer hơn
người không hút thuốc đến 80%.
Oprah Toasts The Dr. Oz Show
4. Đừng uống rượu mạnh quá độ.
(Tốt hơn là không nên uống dù là một giọtcũng không
thấm vào môi). Uống một chút rượu có lợi cho việc gìn giữ tế bào chất
xám. Nhưng uống nhiều quá lại gây nguy hại cho đầu óc, 25% người bị bệnh mất
trí nhớ dính líu đến nghiện rượu. Đàn bà chỉ nên uống rượu mỗi ngày một ly. Đàn
ông đuợc uống tới hai ly.
5. Duy trì huyết áp ổn định ở mức thấp:
Huyết áp cao có thể làm cho mạch máu trên đầu bị hở hay đứt.
Chính vì vậy, các chuyên gia y tế nói rằng huyết áp cao là nguyên nhân của 50%
trường hợp gây ra lú lẫn. Chúng ta hãy ráng duy trì huyết áp ở mức thấp : lý
tưởng là 115/75 – bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục hàng
ngày, đừng để lên cân, béo mập. Nên theo dõi mức đường trong
máu. Bệnh tiểu đường là dấu hiệu báo trước có thể bị hở mạch máu đầu, chảy máu
trong não, gây ra bệnh lú lẫn.
6. Tránh đừng để bụng phệ:
Cuộc nghiên cứu theo dõi 6,000 người đưa ra kết quả cho thấy
cái bụng phệ rất hại cho động mạch chính dẫn máu về tim, và máu lên đầu. Vì thế
chúng ta nên duy trì vòng bụng dưới 35 inches cho các bà, và dưới 40 inches cho
các ông.
Chỉ có một bộ phận nên gìn giữ cho to lớn. Đó chính là não
bộ của bạn.
