Chớm Thu_Allen,TX_September 2014

CHẬM*

Lá chuyển màu! Thu! Trời đất thở!

Hoa tàn! Bướm vẫy cánh! Đu đưa!

Ai đẩy chân ta về xứ lạ?

Ngập ngừng chậm bước! Nhớ ngày xưa!

Anh Tú

9.11.2014

*Hoạ ĐOẠN của Hồng Băng:

http://anhtuvaban.blogspot.com/2014/09/oan-go-moi-trung-vay-ngoi-ngop-tho-tro.html

ĐỌAN *

Gỡ mối trùng vây ngoi ngóp thở
Trở về e ấp bóng chiều đưa
Có nghĩa mùa đang đơm kết trái
Hạt hồn nhiên nhú vẫn như xưa.

Hồng Băng

*Nhấp chuột chữ ĐOẠN sẽ được đến trang Blog của Hồng Băng

NÓI VỚI NẮNG QUÊ HƯƠNG *2

Ta đi dưới nắng xứ người

Chói chang hừng hực giống trời quê hương

Việt Nam “trăm nhớ ngàn thương”

Xứ xa nương náo nhẹ vương chút tình.

 Cuối đầu đếm bước lặng thinh

Thả hồn về chốn muôn nghìn dặm xa

Tìm đâu vạt nắng ngọc ngà

Bao năm ướp nhuộm màu da Lạc Hồng?

Anh Tú

Allen, Texas

September 10, 2014

Tòa án Vĩnh Long 29-11-1950

ĐẤT VĨNH ĐỢI CHỜ

Cảm họa bài NÓI VỚI NẮNG QUÊ HƯƠNG *1 của Anh Tú

Đất Vĩnh quê em rượu vẫn nồng

Hởi người viễn xứ có buồn không?

Xa xôi cách trở ngàn mây trắng

Dìu dợi chờ mong vạn nắng hồng

Bởi đã yêu nhau nên sót dạ

Vì chưa nên phận phải đau lòng

Xin đừng nhắn gởi sao buồn quá

Cứ hãy về đây,vẹn ước mong…

Phú Thạnh

Trung Thu 2014

GIỌT MẶN

Giọt mặn ngày đêm của biển khơi
Rơi trên đầu lưỡi dưới làn môi
Xin em một chút hơi men ngọt
Ủ mật tình anh dịu mát thôi..

Dương Hồng Thủy

* * *

GIỌT LỆ

Giọt mật tình xanh đã cạn rồi
Giọt lệ đong đầy lấp biển khơi
Men nồng hương nhạt xưa ân ái
Giữ lại ngọt bùi hư ảo thôi...

Kim Oanh

VĨNH LONG NGÀY VỀ

Buổi em về qua chiếc cầu lặng lẽ

Cuối ngày mưa mù sông nước đìu hiu

Em đã về với khắp hồn rộn rã 

Cũng chợt dưng không dấu được nỗi sầu

Buổi em về ngang căn nhà thuở nhỏ

Hoa nở vàng ươm trước ngõ bâng khuâng

Mùi nguyệt quế thơm chiều mưa bỡ ngỡ

Người đã bao ngày chưa trở lại thăm

Buổi em về ghé ngôi trường năm cũ 

Tường lớp rêu phong, cây lá tiêu điều

Em ngơ ngẩn đứng bên ngoài, ứa lệ

Nhớ những mùa xưa biết mấy dấu yêu

Buổi em về, phố phường chừng xa lạ

Các lối đi quen giờ bỗng mênh mang

Vẫn những chiều trên con đường đầy gió

Khi không rồi trời như thấy buồn hơn

Buổi em về, xót chút tình sương khói

Khóc màu hoa xưa thắm lại trong lòng

Hương ký ức còn hoài vương vời vợi

Hết một đời chưa quên nổi, còn thương

Như Thường

2014

THIẾT KẾ CỦA TRUNG NGUYỄN

Cảm tác khi đọc bài thơ Vĩnh Long Ngày Về

YÊU NHAU TRÊN BIỂN 

Sáng-tác: Trúc Hồ

Trình-bày: Đoàn Phi

Clip: Patric Trần tức Trần văn Mãnh

NHÂN DANH VIỆT NAM

Trình bày:Hợp ca ASIA

ANH LÀ AI

Sáng tác VIỆT KHANG

Trình bày: Hợp ca ASIA

3 NỮ HỌC SINH VIỆT NAM HỌC GIỎI VÀ XINH ĐẸP 

Trong ngày lễ khai giảng năm học mới, 3 nữ sinh xinh đẹp trường Phan Đình Phùng nổi bật trong tà áo dài duyên dáng. Khi tiếp xúc, chúng tôi nhận ra một trong ba cô gái đã từng khiến cư dân mạng "chao đảo" bởi gương mặt mộc đẹp như hot girl.

Ba cô gái Hà Phương, Thu Phương Và Ngọc Diệu hiện đang học cùng lớp và bạn thân của nhau. Đặc biệt, cả ba nữ sinh này đều có thành tích học tập tốt và rất được nhiều bạn bè trong trường ngưỡng mộ.

Ngọc Diệu có chiều cao 1,57m, thường được bạn bè gọi với biệt danh đáng yêu là Kẹo (vì cô sở hữu vẻ đẹp ngọt ngào, trong trẻo). Cô gái từng "gây sốt" cộng đồng mạng bởi gương mặt mộc đẹp như hot girl trong đợt lễ bế giảng năm học 2013 - 2014.

Được biết, điểm tổng kết năm học vừa rồi của Ngọc Diệu đạt 9 phẩy, đứng thứ hai lớp. Và trong suốt thời gian đi học, Ngọc Diệu luôn giành thành tích học sinh giỏi, xuất sắc của trường.

 Năm vừa rồi Diệu cũng trong đội tuyển toán của trường nhưng vì lý do sức khỏe nên đã không thể tham dự thi vòng quận.  Diệu cho biết: "Mục tiêu gần nhất của cô là duy trì kết quả và điểm số các môn để có một bảng thành tích tốt và có thể tốt nghiệp cấp 3 loại ưu. Em cũng đang cố gắng hết sức trau dồi môn tiếng anh để có thể thi khối D, khoa Kinh tế đối ngoại trường ĐH Ngoại Thương".

"Ngoài ra em cũng tham gia 1 số dự án, làm đại diện ban truyền thông của dự án Bottle for The Future, trực thuộc Water Wise Việt Nam nhằm tích lũy kỹ năng giao tiếp và một số kỹ năng cần thiết khác. Khi tham gia dự án này, em cũng sẽ được nhận chứng chỉ, như vậy sẽ là một điều thuận lợi cho việc đi du học Mỹ của em sau khi vào đại học"

Hà Phương có gương mặt  bầu bĩnh, xinh xắn. Trong năm lớp 10 vừa qua, Hà Phương có điểm số cao nhất lớp, đạt 9,4 điểm (trong đó Toán: 9.8, Lý 9.4,  Hoá 9.1, Văn 8.9, Tiếng Anh 9, Sử 9.6,  Địa 9.6).

Chia sẻ về bí quyết học tập của mình, Hà Phương cho biết: "Phương pháp học tập của em là tập trung nghe thầy cô giảng bài trên lớp để nắm được bài tại lớp. Như vậy khi về nhà không mất quá nhiều thời gian làm bài tập. Ngoài ra, em cũng thường xuyên đọc sách tham khảo, tổ chức học nhóm cùng các bạn trong lớp, cũng như biết cân bằng giữa việc học tập và giải trí".

Cô gái có gương mặt ngoan hiền Phạm Thu Phương cũng là một trong những nữ sinh có bảng điểm cao của lớp 11D7, trường PTTH Phan Đình Phùng, với tổng điểm năm học vừa qua là 8.4.

Thu Phương cho  biết, sau khi tốt nghiệp PTTH, Phương có dự định sẽ đi du học Mỹ và theo đuổi niềm đam mê ca hát. Vì thế nên trong quá trình học tập tại trường, Phương luôn cố gắng học tập tốt để duy trì được thành tích của mình.

Đam mê môn tiếng Anh nên Phương dành khá nhiều thời gian cho môn học này và rút ra được một số kinh nghiệm: "Em thường học từ mới bằng cách viết từ đó vào một mảnh giấy và viết nghĩa vào mặt còn lại rồi đựng vào một cái bình. Mỗi sáng em thường bốc từ 5- 10 từ để ôn lại. Nếu nhìn thấy từ thì em sẽ đọc nghĩa của từ đó còn nếu thấy nghĩa tiếng Việt thì em sẽ đọc từ đó và các từ đồng nghĩa".

 Thu Phương (Trái) và Hà Phương (phải)

Ngọc Diệu - Hà Phương

Họ là những người bạn thân thiết của nhau

Và luôn sát cánh bên nhau trong học tập và cuộc sống

*Trích từ 24h.com.vn

TRANG THƠ  TRÍCH TỪ http:/www.ptgdtdusa.com/

KIM QUANG, NGUYỄN HỒNG ẨN , 

THỤC TRINH, MỸ TRINH, CHIÊU ĐỨC

HAI BỜ SÔNG HẬU

Quê mẹ không gian luôn bỏ ngõ

Chờ ta về tỏ rõ tâm tình

Thời gian trôi tưởng đâu mất dấu

Tiếng thơ ai réo gọi lòng mình.

Sông Hậu bình minh ngày lên hẹn

Hai chuyến phà đưa ngược hướng nhau

Em đến lớp anh đi đến sở

Nắng đón gió mai thở ngọt ngào!

Đất Vĩnh bờ đông quê em hở?

Tây Đô vùng nhớ áo trắng bay?

Mơ tương lai sáng, tình lên sóng

Yêu đương vương vấn? Vẫn còn say?

Sông Cửu đôi bờ dày mơ mộng

Bảng đen phấn trắng nghiệp đời tôi

Một thuở vung tay xây ước vọng

Bất phùng thời gió cuốn mây trôi!

Nguyễn Hồng Ẩn

July 11, 2012

***

.

HAI BỜ NỖI NHỚ

(Họa vui với Thầy Nguyễn Hồng Ẩn)

Hai bờ sông hậu hai nỗi nhớ

Chia nhau về một sớm bình minh

Anh lên đường làm trai lữ thứ

Em ở lại nhà xếp áo nữ sinh

Em lên phà Vĩnh long buồn thế

Chỉ ngang qua thôi ghé lại nhà

Tìm kỷ niệm mùa chơm chơm chín

Vườn nhãn thơm phảng phất đằng xa

Vị ngọt ngào quê em còn đó

Chiều Cần Thơ vắng bóng anh rồi

Bài luận văn xếp vào ngăn tủ

Một mình em chấm điểm chia ngôi

Cô học trò gọi anh thầy giáo

Những năm xưa giờ đã xa xôi

Nét thời gian khắc lên vầng trán

Chỉ còn thơ lộng nét tuyệt vời

Mỹ Trinh

***

.

DÒNG ĐỜI

Nỗi nhớ về em, nặng biển tình 

Lòng em thắp sáng buổi bình minh 

Hương dâng phơi phới trong ngày mới 

Tình đầy, son sắc nếp nguyên TRINH 

Dìu em lả lướt bóng mây hồng 

Giữa trời thổn thức với mênh mông 

Bâng khuâng muốn gởi hương cho gió 

Muốn gởi về đâu một chút lòng... 

Thương mây khóc gió buổi chiều tà 

Thả hồn tràn ngập nỗi thiết tha 

Biển hát reo vui như nhắn gọi 

Tiếng lòng rạo rực khúc tình ca

Hồn em dạo dạt một trời mơ 

Tình nồng rực cháy ở trong thơ 

Óng ánh tơ vàng, ươm lối mộng 

Dâng đời trả hết kiếp tằm tơ... ..

Kim Quang

***

.

DẤU ÁI

(Họa bài thơ Dòng Đời của cô Kim Quang)

Còn gặp nhau đây nối chữ tình

Bắt đầu ngày nắng phút bình minh

Gieo thơ từng hạt màu đất mới

Mọc tình dấu ái tấm lòng trinh

.

Thơ em dạo bước mặt trời hồng

Biển trời thương nhớ thả mênh mông

Bốn mươi năm lẻ còn trong gió

Bay đến bên Cô những hạt lòng...

.

Đẹp những hoàng hôn chiếc bóng tà

Cô còn ngồi đợi gió thiết tha

Lời thăm lời hỏi câu nhắn gọi

Chép lại thành thơ muôn khúc ca

.

Của một thuở nào trong giấc mơ

Nồng sâu chuốc bút em làm thơ

Dáng Cô tha thướt bờ thu mộng

Dìu dắt học trò dệt lụa tơ.

Thục Trinh

***

.

NGẮM TRĂNG MỘT MÌNH                                              NGẮM TRĂNG MỘT MÌNH

Từ em ở lại âm thầm                                                                                 Em ở lại âm thầm
Giở trăng ra ngắm thấy rằm quạnh hiu                                       Ngắm trăng rằm quạnh hiu
Gió về thủ thỉ bao điều                                                                              Gió về bao thủ thỉ
Gió ngồi kể chuyện thương yêu xa rồi                                         Xa rồi chuyện thương yêu    

Từ em thả lục bình trôi                                                                           Em thả lục bình trôi
Hạ phai sắc tím tình đời qua tay                                                          Sắc tím cũng phai rồi
Hình như màu nắng cũng phai                                                       Phai luôn màu nắng nhạt
Núi non cúi mặt sông dài cuốn đi                                                  Mặc sông dài cuốn trôi !

Từ em rơi giọt xuân thì                                                                           Từ rơi giọt xuân thì
Khép đôi tà áo biệt ly phố phường                                                          Áo khép sầu biệt ly
Hỏi lòng còn mấy giọt thương                                                      Yêu thương còn mấy giọt
Bao nhiêu tuổi tóc vấn vương chuyện đời!                                  Tuổi buồn luyến xuân đi !

Từ em thả gió chơi vơi                                                                           Từ em thân viễn xứ
Thả mây viễn xứ quên lời dấu yêu                                                       Quên hết lời dấu yêu
Từ thơ đứt chỉ thả diều                                                                         Như diều kia đứt chỉ
Hoang sơ ở lại quạnh hiu trăng tàn                                            Ngắm trăng tàn quạnh hiu !

Mỹ Trinh                                                                                                         Chiêu Đức. (mượn hoa lễ Phật!)

THU HÁT CHO NGƯỜI

Sáng-tác: Vũ Đức Sao Biển

Trình bày: Lệ Thu

NHỚ HAY QUÊN*

Quê hương chờ bạn chiều mây khói

Bếp ấm đêm nay vắng một người

Nơi xa còn nhớ ân tình cũ ?

Hay đã quên rồi…trái tim tôi !

Phú Thạnh

Trung thu

6/9/ 2014

*Cảm họa CUỐI ĐƯỜNG của Anh Tú

HÁT TRÊN ĐỒI TĂNG NHƠN PHÚ
Nhạc Vũ Đức Sao Biển
Trần Trung Đạo hát

Ta ngồi đây trên đồi Tăng Nhơn Phú 

Chiều đong đưa tiếng đại pháo ru về 

Mẹ hiền xa nơi phương trời 

Người tình xa nơi phương người 

Lòng lạnh giá những đêm mong chờ trăng sáng. 

Ôi hoàng hôn tâm hồn lên sương khói 

Nhìn mây trôi cứ ngỡ tóc em mềm 

Lòng gởi theo theo mây trời 

Về một phương ta dâng đời 

Và lời hát thiết tha ru cuộc tình khơi. 

Đôi khi ôm súng leo lên đồi cao 

Hát cho xanh tuổi người 

Hát cho phai tuổi trời 

Em ơi hai mươi mấy năm rồi 

Con ngựa hoang mong tìm về 

Trên đồng cỏ non. 

Ta ngồi đây mơ chiều Tăng Nhơn Phú 

Nhìn hoa rơi nhớ người đến vô vàn 

Ngựa hồng ơi bao năm rồi 

Tàn cuộc vui sao quanh đời 

Còn vọng mãi chút hương xưa 

Ngày thơ ấu 

Ta ngồi mơ Thu vàng em yêu dấu 

Mùa Xuân xanh tóc dại chớm ưu phiền 

Nhìn đồi xa xa muôn trùng 

Mịt mờ xanh xanh cây rừng 

Ghìm chặt súng hát ru cuộc tình mù sương. 

Vũ Đức Sao Biển

Tune-Up Your Heart in 30 Days*

By Everyday Health Guest Columnist

Published Feb 4, 2014

By Steven Masley, MD, Special to Everyday Health.

As a resident and then physician, I volunteered in more than fifteen impoverished countries. Most people in the underdeveloped world by necessity had to be fit and to eat unprocessed food. In fact, I was shocked to realize that despite their difficult living conditions, if they weren’t starving, they usually enjoyed better heart health than most of my patients back home. They were trimmer, fitter and had fewer joint problems. They also had better blood sugar, cholesterol, and blood pressure control.

Why are Americans cardiovascular “wrecks” compared to people in other countries? Why does cardiovascular disease remain our No. 1 killer today — accounting for more deaths than all forms of cancer combined? The answer is simple — our lifestyle is killing us! Our diets rich in trans and saturated fats and sugar and low in nutrients and fiber, our lack of exercise, our stressed-out lives that leave little time for rest and reflection all contribute to the cardiovascular disease epidemic in the US.

How Your Heart Ages

The first step to avoiding heart disease is understanding how your heart and arteries age. Here’s why: The factor that causes most heart problems is not cholesterol, but the growth of plaque in your arteries. Newly-formed, soft plaque can coat the lining of the arteries and mound up like pimples. These lesions can pop into the bloodstream. The inflammatory chemicals released from this rupture cause large blood clots to form. These travel to the heart and brain, blocking the supply of oxygen which leads to a heart attack, stroke, or sudden death.

To determine your heart’s true age, we need to look at the growth of plaque. That is simple and safe to do with ultrasound equipment similar to what monitors a fetus. This new carotid intimal-medial thickness testing (carotid IMT) calculates arterial plaque growth. It reliably estimates my patients’ arterial age.

The carotid arteries carry blood from the heart to the brain. Research has shown that more than 90 percent of the time, the carotid and coronary arteries grow plaque at the same rate. The thickness of plaque in the carotid artery reflects growth in the arteries that feed the heart. Carotid IMT is an excellent predictor of risk for future cardiovascular events.

To receive a carotid IMT test, my patient lies on an exam table. I apply warm ultrasound gel on his neck. I gently pass a measuring device from the machine over the skin and take pictures of the carotid arteries, just beneath the surface. I transfer the images to my computer, enlarge them, and use software to measure the plaque thickness accurate to hundredths of millimeters.

Studies in major medical journals have determined average plaque thickness in thousands of men and women. So once I’ve calculated my patient’s score, I use these figures to project his arteries’ average age. A 50-year-old man, for instance, might have the plaque of a 40-, 50-, or 60-year-old . . . or even older.

How to Tune Up Your Heart

In my new book, The 30-Day Heart Tune-Up, I explain how to shrink plaque, improve circulation, and strengthen your heartbeat.

Here are your tools to accomplish these goals:

• Incorporate five heart healing foods into your diet:
  • Fiber: You need 30 grams a day from fruits, veggies, beans and nuts.
  • Healthy fats: Substitute saturated and trans fats with olive and almond oils, avocados, omega-3 eggs. Eat cold water, small-mouth fish 3 times a week (or take a fish oil supplement).
  • Lean protein: Eat free-range grass fed meats and poultry, low mercury seafood, beans, protein powder, tofu, plain nonfat yogurt.
  • Beneficial beverages: Drink green tea, hot cocoa, red wine!
  • Fabulous flavors: Use herbs and spices, garlic, dark chocolate

• Aerobic and weight-training exercise strengthens your heart and arteries. Exercise not only burns fat, it also improves blood sugar control, lowers inflammation, improves your cholesterol profile, reduces stress and builds stamina.

• Manage your stress: Stress-induced spasms in coronary arteries can lead to a heart attack, stroke, or sudden death. Reduce stress by:
  • Getting plenty of good quality sleep
  • Engaging in moments of peace and meditation
  • Enjoying loving relationships including sex, if possible
  • Exercising

• Follow a customized supplement plan that includes:
  •  400 mg of magnesium
  • 12-15 mg of zinc
  • fiber
  • fish oil.

By taking these steps you can tune up your own heart for a healthier future.

Tôi không có khả năng dịch Anh ngữ, nên để giúp quý bạn không biết Anh ngữ, tôi dùng Google Translate dịch giùm (để nguyên bài dịch của nó,):

Tune-Up Your Heart trong 30 ngày * 
By Mỗi ngày Y tế khách chuyên mục 
Công bố ngày 4 tháng 2 năm 2014 
StevenMasleyNewBy Steven Masley, MD, đặc biệt tới Hằng ngày Y tế. 
Là một cư dân và sau đó bác sĩ, tôi tình nguyện ở hơn mười lăm quốc gia nghèo khó này. Hầu hết mọi người trong thế giới kém phát triển nhất thiết phải là phù hợp và ăn thực phẩm chưa qua chế biến. Trong thực tế, tôi đã bị sốc khi nhận ra rằng mặc dù điều kiện sống khó khăn của họ, nếu họ không bị đói, họ thường được hưởng sức khỏe tim mạch tốt hơn so với hầu hết các bệnh nhân của tôi trở về nhà. Họ là những tông đơ, thợ lắp ráp và có ít vấn đề về khớp. Họ cũng đã có tốt hơn đường trong máu, cholesterol, và kiểm soát huyết áp. 
Tại sao người Mỹ tim mạch "xác tàu" so với những người ở các nước khác? Tại sao bệnh tim mạch của chúng tôi vẫn còn 1 số kẻ giết người ngày hôm nay - chiếm nhiều cái chết hơn tất cả các dạng ung thư kết hợp? Câu trả lời rất đơn giản - lối sống của chúng tôi đang giết chết chúng tôi! Chế độ ăn uống của chúng tôi giàu chất béo và đường trans và bão hòa và ít chất dinh dưỡng và chất xơ, thiếu tập thể dục của chúng tôi, cuộc sống căng thẳng-ra của chúng tôi dành rất ít thời gian để nghỉ ngơi và suy nghĩ tất cả góp phần làm dịch bệnh tim mạch ở Mỹ. 
Làm thế nào cổ tim của bạn 
Bước đầu tiên để tránh bệnh tim mạch là sự hiểu biết như thế nào tim và động mạch tuổi. Đây là lý do tại sao: Các yếu tố gây ra bệnh tim nhất không phải là cholesterol, nhưng sự tăng trưởng của mảng bám trong động mạch của bạn. Mới thành lập, mềm áo mảng bám lon niêm mạc của động mạch và gò lên như nổi mụn. Các tổn thương này có thể bật vào máu. Các hóa chất gây viêm phát hành từ vỡ này gây ra các cục máu đông lớn hình thành. Những đi du lịch đến tim và não, ngăn chặn việc cung cấp oxy dẫn đến một cơn đau tim, đột quỵ hoặc tử vong đột ngột. 
Để xác định tuổi thực sự của trái tim mình, chúng ta cần phải nhìn vào sự tăng trưởng của mảng bám. Đó là đơn giản và an toàn để làm với thiết bị siêu âm tương tự như những gì theo dõi thai nhi. Cảnh này mới intimal-medial kiểm tra độ dày (cảnh IMT) tính toán tăng trưởng mảng bám động mạch. Nó đáng tin cậy ước tính tuổi động mạch bệnh nhân của tôi. 
Các động mạch cảnh mang máu từ tim lên não. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơn 90 phần trăm thời gian, động mạch cảnh và động mạch vành phát triển mảng bám ở mức tương tự. Chiều dày của các mảng bám trong động mạch cảnh phản ánh sự tăng trưởng trong các động mạch nuôi tim. IMT động mạch cảnh là một yếu tố dự báo tuyệt vời về nguy cơ tai biến tim mạch trong tương lai. 
Để nhận được một thử nghiệm cảnh IMT, bệnh nhân của tôi nằm trên bàn. Tôi áp dụng gel siêu âm ấm trên cổ của mình. Tôi nhẹ nhàng vượt qua một thiết bị đo từ máy tính trên da và có hình ảnh của động mạch cảnh, ngay dưới bề mặt. Tôi chuyển hình ảnh vào máy tính của tôi, mở rộng chúng, và sử dụng phần mềm để đo độ dày mảng bám chính xác phần trăm của milimet. 
Các nghiên cứu trên tạp chí y khoa lớn đã xác định độ dày trung bình mảng bám trong hàng ngàn người đàn ông và phụ nữ. Vì vậy, sau khi đã tính toán số bệnh nhân của tôi, tôi sử dụng những con số để dự án độ tuổi trung bình động mạch của ông. Một người đàn ông 50 tuổi, ví dụ, có thể có các mảng bám của 40, 50, hoặc 60 tuổi. . . hoặc thậm chí lớn hơn. 
Làm thế nào để Tune Up Your Heart 
Trong cuốn sách mới của tôi, 30 ngày Tim Tune-Up, tôi giải thích làm thế nào để giảm mảng bám, cải thiện lưu thông, và tăng cường nhịp tim của bạn. 
Dưới đây là những công cụ của bạn để thực hiện những mục tiêu này: 
Kết hợp năm loại thực phẩm chữa bệnh tim vào chế độ ăn uống của bạn: 
Chất xơ: Bạn cần 30 gram một ngày từ trái cây, rau, đậu và các loại hạt. 
Chất béo lành mạnh: Thay thế chất béo bão hòa và trans với dầu ô liu và hạnh nhân, bơ, omega-3 quả trứng. Ăn nước lạnh, cá nhỏ miệng 3 lần một tuần (hoặc dùng thuốc bổ sung dầu cá). 
Protein nạc: Ăn cỏ miễn phí tầm thịt ăn, gia cầm, hải sản thấp thủy ngân, các loại đậu, bột protein, đậu phụ, sữa chua không béo đơn giản. 
Đồ uống có lợi: Uống trà xanh, ca cao nóng, rượu vang đỏ! 
Hương vị tuyệt vời: Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị, tỏi, sô cô la đen 
Bài tập aerobic và trọng lượng đào tạo tăng cường tim và động mạch của bạn. Tập thể dục không chỉ đốt cháy chất béo, nó cũng cải thiện kiểm soát đường trong máu, giảm viêm, cải thiện hồ sơ cholesterol, làm giảm căng thẳng và xây dựng khả năng chịu đựng. 
Quản lý căng thẳng: Căng thẳng gây ra co thắt ở động mạch vành có thể dẫn đến một cơn đau tim, đột quỵ hoặc tử vong đột ngột. Giảm stress bằng cách: 
Nhận được rất nhiều của giấc ngủ chất lượng tốt 
Tham gia vào giây phút an lạc và thiền định 
Thưởng thức mối quan hệ yêu thương bao gồm cả quan hệ tình dục, nếu có thể 
Tập thể dục 
Thực hiện theo một kế hoạch bổ sung tùy chỉnh bao gồm: 
  400 mg magiê 
12-15 mg kẽm 
sợi 
dầu cá. 

Bằng cách tham gia các bước này bạn có thể điều chỉnh lên trái tim mình cho một tương lai khỏe mạnh hơn.

*Lời phân trần: Post bài này chỉ có ý cung cấp tin tức, tài liệu nên để nguyên bản chính bằng Anh Ngữ và dùng Google Translate để dịch ra Việt ngữ (vì thế bạn đọc tự tìm hiểu thêm)

CUỐI ĐƯỜNG*

Lâm râm cầu nguyện trong hương khói

Miên viễn bình an một kiếp người

Nằm đó im lìm thân xác héo

Có nghe tim nhói cõi lòng tôi?

Anh Tú

September 3, 2014

*Ngày viếng tang lễ ông tôi, TTN tại Richardson,TX.

TIẾNG BUỒN TÔI

Sông xưa bến cũ chìm sương khói 
Một bóng thuyền xa, một bóng người
Bìm bịp kêu đêm thương nhớ bạn
Tiếng buồn sóng vỗ... gợn buồn tôi!
Yên Dạ Thảo

03.09.2014

LẶNG BUỒN

Trước màu phượng thắm mờ giăng khói
Lối cũ về đâu một bóng người?
Chiều kéo buồn xa dồn nhớ lại
Nhịp tim đời đập giữa tim tôi!

Phong Tâm

Michael Bisping vs Cung Le - FIGHT HIGHLIGHTS [MMABOXING.RU]   

THƯƠNG NHỚ AI

Man mác chiều nay cánh gió ru

Chở về hương nhớ những ngày thu
Sông sương, bến vắng, vầng trăng cũ
Lữ khách tình thơ mộng viễn du!

Thương nhớ tình ai thương nhớ ai
Vương trong khóe mắt nỗi u hoài
Thềm thu thoảng đọng hương mùa cũ
Một thoáng mơ chìm trong giấc say!

Yên Dạ Thảo