Nơi Ấy Nhớ Không? *

Cảnh đẹp vô cùng em biết không
Tuyệt vời mây vẽ lắm đường cong
Mịn màn bờ cỏ xanh khoe sắc
Êm ả nước sông thẳm chảy dòng
Rộn rã chuông ngân len khắp xóm
Đều đều mõ gỏ vọng vang đồng.

Nhớ sao đứt ruột vùng trời ấy
Một thuở còn ghi đậm đáy lòng.

Anh Tú
January 8, 2016

* Một chút về một vùng đất thuộc Phường Ba, Vĩnh Long.

Nín thở: Bí kíp sống 1 đời không bệnh tật bạn nên biết và áp dụng

Phương pháp nín thở vừa giúp thanh tẩy độc tố, vừa giải tỏa về tinh thần, là nguồn cội cho cuộc sống khỏe mạnh, không bệnh tật.

1. Vì sao nín thở lại có lợi cho sức khỏe?

Nín thở hay còn gọi là phương pháp “Bảo Bình khí” là phát minh của người Tây Tạng nhằm nâng cao sức khỏe và khắc chế mọi bệnh tật. Phương pháp này dựa trên nguyên tắc sử dụng hiệu quả lượng oxy trong cơ thể. Con người nếu thiếu oxy trong máu sẽ sinh ra mệt mỏi, chân tay rã rời, khí huyết không khai thông, cơ thể yếu ớt sinh ra bệnh tật.

Oxy lên não kém sẽ ảnh hưởng đến nhận thức, tinh thần, nảy sinh nhiều cảm xúc tiêu cực. “Bảo Bình khí” thông qua hít thở sâu sau đó nín thở một thời gian nhất định để đưa 1 lượng oxy lớn lên não, cung cấp năng lượng khiến tăng cường chức năng của phổi, tăng cường oxy lên não. Đồng thời, cách thức này cũng nâng cao sức khỏe của phổi. Phổi tốt sẽ tạo điều kiện cho các cơ quan khác hoạt động tốt hơn.

Lượng oxy có được từ việc nín thở cũng giúp phổi và các cơ quan nội tạng khác đến tận xương cốt đều được thanh lọc, giúp đẩy các khí bẩn như N2 và CO2 ra khỏi cơ thể. Phương pháp này vừa giúp thanh tẩy độc tố, vừa giải tỏa về tinh thần, là nguồn cội cho cuộc sống khỏe mạnh, không bệnh tật.

2. Cách thức thực hiện phương pháp nín thở

– Dành cho người bắt đầu: Khi mới thực hiện thì nên duy trì từ 10 – 20 giây bằng cách hít thở thật sâu rồi nín thở, đến khi không chịu được nữa thì thở ra ngay. Sau đó, nín thở 10 – 20 giây rồi nhẹ nhàng thở ra bằng mũi.
Lưu ý trong khi thực hiện không hít đứt quãng, không nín thở 2 lần trong một lần hít, không thở bằng miệng.

– Cách thức thực hiện hàng ngày: Hít một hơi bằng mũi sau đó ngừng hít thở, thắt chặt cơ bụng, cằm gập sát xuống cổ, mặt hướng về phía trước, đầu không được cúi xuống. Tại thời điểm này, lồng ngực sẽ tự căng phồng lên, cơ hoành, 2 bả vai nhô lên.

Sau khi nín thở, tự nhiên có cảm giác khó chịu, không thể thở ra nhưng có thể hít vào bổ sung, điều này sẽ khiến các bộ phận của phổi tràn đầy khí.

Duy trì được 60 giây rồi thở ra sẽ đạt được hiệu quả cao nhất, nếu không duy trì được lâu thì cũng phải 15 giây mới có hiệu quả.

-Tần suất thực hiện: Với những người sức khỏe bình thường: Nín thở 60 giây mỗi ngày, chia 3 lần. Người có bệnh, sức khỏe yếu: Thực hiện nín thở ngày ít nhất 1 lần, nếu có thể thì thực hiện ngày 2 lần.

Nín thở là cách chữa bệnh cổ truyền của người Tây Tạng.

3. Lưu ý khi thực hiện “Bảo Bình khí”

Tuy có nhiều công dụng với sức khỏe nhưng nhiều người khi mới luyện tập cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và không có tác dụng cải thiện sức khỏe rõ ràng. Điều này xuất phát từ nguyên nhân người đó tập quá gấp, nín thở quá lâu và liên tục trong thời gian đầu khiến cho hệ hô hấp bị sốc, gây rối loạn quá trình hít thở. Nếu có điều này xảy ra, người tập sẽ thấy cơ thể của mình xuất hiện một số triệu chứng như tức ngực, trướng bụng, váng đầu, mất sức, mệt mỏi…

Chính vì vậy khi bắt đầu luyện tập nín thở, cần lưu ý một số vấn đề:

– Khi bắt thực hiện phương pháp này, cần tuân thủ hướng dẫn cho người mới bắt đầu để cơ thể có thể thích nghi với thời gian nín thở từ vài giây đến 10 – 20 giây rồi dần dần mới tuân thủ đủ thời gian tối đa.

– Nên nín thở 60 giây mỗi ngày chia ra làm nhiều lần tập nhỏ. Cách này sẽ giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả mà không tạo áp lực cho tim, phổi, não do phải nhịn thở quá lâu.

– Khi nín thở, cần hóp bụng để kích hoạt cơ hoành hoạt động, đẩy căng lồng ngực, nhờ thế oxy được hấp thụ hiệu quả hơn.

Theo Soha/Trí Thức Trẻ

Thư Trước Tết.

(Tặng Lê Bửu Trân và Nguyễn Phú Thạnh) 

Hơn tháng nữa Tết về trên đất mẹ

Sáng mùa Đông đất lạ dạ nao nao

Từ thư gửi thăm hai thằng bạn cũ

Dòng hồi-âm gợi lại những lao-xao!

***

...Tuần vừa qua quê mẹ trời se lạnh

Ba ngày nay cái lạnh đã tăng lên

Nếu so-sánh không bằng nơi bạn ở

Mà dăm người đã phải mặc áo len.

Lặt lìa xanh bầu trời chim én liệng

Hoa mai vàng nở sớm ở nhà ai

Áo trắng bay trên lối mòn trung-học

Cánh áo màu ôm-ấp dáng mảnh-mai.

Tủ sách cũ bấy lâu không chạm đến

Cuối năm này tìm gặp chút dư hương

Nửa thế-kỷ tên trò chưa mờ chữ

Nhắc một thời đầy ắp những yêu thương.*

Thằng bạn thân của bọn mình ba đứa

Tính “hiền khô” nay trôi giạt phương nào?

Lắm thất-vọng sau bao lần tìm kiếm

Thương bạn hiền ta biết phải làm sao?*

Mảnh vườn nhà vừa trồng dăm cam quít,

Chờ bạn về hái trái nhớ ngày xưa

Đêm ba mươi tụi mình đi ăn cắp

Miễu, bàn ông thiên… đồ cúng giao thừa.

Tết năm này bà con mình xuôi ngược

Giàu xuôi dòng… khó cố-gắng chống chèo.

Chiều ba mươi ai ít tiền đi chợ

Để ngày mai đón Tết của người nghèo!...

***

Thơ bên nhà gợi nhớ về dĩ-vãng

Vui /buồn/ thương gợn sóng trong ta

Chuyện mới cũ ngàn đời luôn vẫn thế

Xin chúc điều tốt nhất đến mọi nhà! 

Anh Tú (NHA)

January 10, 2013
*Bữu Trân tìm gặp Kỷ Yếu của trường.
**Ngô Thành Hoàng bạn thân của Nguyễn Phú Thạnh và Nguyễn Hồng Ẩn.

Bỗng Nghe Nhớ Người

Khuya nay ngồi đây một mình

Bâng-khuâng chờ đợi bình-minh trở về.

Mùa Đông tiết lạnh lê thê

Mịt mù sương giá bốn bề bủa vây.

Đêm dài ngày vắn lắm mây

Mặt trời mờ nhạt lất lây nắng nhoè

Bạc đầu mắt lão kiếng che

Tay đau chân nhức bỗng nghe nhớ người.

Vắng nhau hơn bốn cái mươi

Còn cơ gặp lại để tươi mắt sầu?

Hụt hơi chờ đợi từ lâu

Một mùa Xuân thắm đẹp màu nước non!

Đếm giọt cà-phê con con

Thơm lừng khứu-giác đắng ngon tâm-tình.

Sáng nay cà-phê một mình

Chừng tràn hy-vọng bình-minh nắng hồng?

Anh Tú

January 5, 2016

Bài xướng:

TÂN NIÊN XƯỚNG HỌA

Tân niên xướng hoạ mấy bài thơ

Như gặp được nhau, thú chẳng ngờ

Câu chữ trao đi... trao ước vọng

Điệu vần gởi lại ...gởi niềm mơ

Mang đôi kiếng lão, say sưa viết

Nhắp chén trà thơm, háo hức chờ

Giây phút tìm ra từ đối chỉnh

Ôi chao, hạnh phúc cứ tràn bờ

Phương Hà

****

Bài họa:

-1- 

VƯỜN THƠ THẨN

Năm qua xướng họa rộn ràng thơ

Hoa bướm khoe tươi đẹp chẳng ngờ.

Thi hữu tơ lòng ươm sắc thắm,

Vườn nhà hoa lá ướp trời mơ.

Ý vần lắm lúc vò đầu kiếm,

Chữ nghĩa nhiều khi vỗ trán chờ.

Đường luật bày chi đầy thách đố,

Một khi hoàn chỉnh , khoái vô bờ!

Mailoc

01-03-16

-2-

NĂM MỚI TÔI VẪN YÊU NÀNG THƠ...

Tôi yêu nét đẹp của nàng thơ,

Bay bướm đài trang đố dám ngờ.

Thực bụng chân phương nhiều ý tứ,

Hồn nhiên trong sáng tưởng như mơ...

Câu thơ lục bát nghe mùi mẫn,

Bát cú thất ngôn thấp thỏm chờ...

Niêm luật gieo vần luôn chỉnh sửa,

Thở phào chữ nghĩa đủ be bờ !

Mai Xuân Thanh 

-3-

 TÂN NIÊN XƯỚNG HỌA

 Xướng họa Tân Niên góp ý thơ,              

Tri âm ngàn dặm có ai ngờ,              

Nửa vòng trái đất lên bài xướng,              

Ngàn dặm quê người họa ước mơ.              

Tết nhớ tục xưa hằng khoắc khoải,              

Xuân mang hy vọng vẫn mong chờ.              

Ngày nao hội ngộ Vườn Thơ Thẩn,              

Tựa biển niềm vui chẳng bến bờ !

Đỗ Chiêu Đức

-4-

    

Đông Bắc Hoa-Kỳ một sáng Đông, 

Độ C : 0 độ héo tim lòng 

TÂN NIÊN XƯỚNG HỌA xin chia sẻ

Vận điệu còn non ...chỉ tấm lòng!

Bây Giờ Mới Biết

Thời còn đi học biết gì thơ

Nay viết đôi câu thật bất ngờ

Con chữ nơi mô len lén tới

Điệu vần chốn nớ chập chờn mơ

Góp gom chuyện cũ thi nhân đợi

Lượm lặt tin nay giấy mực chờ.

Hạnh-phúc đơn-sơ đâu khó kiếm

Quanh ta nhiều lắm thật vô bờ!

Anh Tú

January 4, 2016

-5-

TÌNH THƠ XƯỚNG HỌA

Đầu năm cảm họa mấy câu thơ
Gặp gỡ hôm nay thật bất ngờ
Ý tứ trào dâng lời nguyện ước
Câu từ gói trọn nỗi niềm mơ
Dồi dào sức khỏe hằng mong đợi
Thắm thiết tình thân náo nức chờ
Bạn hữu chan hòa thơ xướng họa
Tân niên hạnh phúc thật vô bờ!

05/01/2016
My Nguyễn

*Bài Thơ Cuối Năm 2014

Tặng hiền thê

Ngày cuối cùng năm nay thấy lạ

Là Đông sao nắng ấm mùa Xuân

Trời trong thăm thẳm xanh như ngọc

Gió bấc vờn cành trơ trước sân.

Thường đến ngày này tuyết đã rơi

Nơi đây hoa trắng trải đầy trời

Lạnh đầy khắp nẻo, len vào phổi

Hơi thở tràn theo ngọt lịm lời.

Giá rét nhưng anh vẫn ấm lòng

Người thương bên cạnh, thỏa chờ mong

Tình-yêu em tặng luôn nồng đượm

Thì có sợ gì khoảnh-khắc Đông.

Tiếp-tục tháng ngày tình-ái say

Bốn mùa hãy nắm tay trong tay

Bỏ quên hờn dỗi bay theo gió

Để trọn duyên mình. Đẹp dạ thay!

Anh Tú

December 31, 2014

*Từ “Mơ Giấc Mơ Đời” của Yên Dạ Thảo
http://anhtuvaban.blogspot.com/2014/12/blog-post_15.html

Bài Thơ Cuối Năm 

 

Ngày cuối một năm đã đến đây

Sáng về rồi tối tợ tên bay

Bâng khuâng ôn lại đôi điều cũ

Nôn nả ước mơ lắm chuyện hay

Chúc mãi sống qua đời hạnh phúc

Mong luôn dẹp bỏ chuyện chua cay

Cuộc đời ngắn ngủi ai đều biết

Hãy hưởng nay và cho đến mai!

Anh Tú

31/12/2015

Nhớ Mẹ Yêu

Đông về se sắt lạnh

Tím rát đôi bàn tay

Lưng trời con cò trắng

Như chừng mõi cánh bay.

Mẹ đi xa mất rồi

Chân bước đều thảnh thơi

Mái tranh chiều ươm khói

Đưa tiển mẹ muôn đời.

Ngày nào con đi học

Mẹ dắt tay dọc đường

Một hôm thấy mẹ khóc

Khi con giởn trong trường !

Tím chiều mây bãng lãng

Thương mẹ mấy cho vừa

Nhớ con mương nước cạn

Mẹ tát cá ngày mưa.

Tức tưởi con xin lỗi

Nói nhỏ vào cơn mê

Mẹ ơi xin dừng lại

Con đang đợi mẹ về.

Đêm rồi con cầu nguyện

Mong mẹ được bình yên

Âm dương dù lưu luyến

Mẹ vẫn về cõi tiên.

Gió đông về lạnh cóng

Nhớ mẹ suốt đêm gầy

Giật mình cơn gió lộng

Bồi hồi đôi mắt cay…

Dương hồng Thủy

(ngày cuối năm 31/12/2015)

Tuyết Đầu Mùa

Đêm qua rón rén nàng về

Khi tôi đang giấc mộng mê Đông này!

Sáng ra thức dậy mới hay

Dấu chân còn đó em rày …nơi mô?

Anh Tú

29/12/2015

Chén Rượu Đời /Phương Hà
Cảm Tạ Đời /Anh Tú
Ngớp Mộng Đời/Phan Lương

Chén Rượu Đời 

Đêm lạnh, rượu nồng, tôi với tôi 

Nhấp từng giọt một những buồn vui 

Giọt mừng hội ngộ, rưng rưng khóc 

Giọt hận tình phai, ngất ngưởng cười 

Giọt đắng, giọt cay tràn khóe mép 

Giọt thương, giọt nhớ lịm bờ môi 

Trăng tàn, chén cạn, bình trơ đáy 

Đâu giọt yêu thương ở cuối đời?   

Phương Hà

Bài họa:

Cảm Tạ Đời

Từ tiếng khóc chào đời của tôi

Khởi đầu một kiếp buồn chen vui.

Ngọt ngào sữa mẹ xoa cơn đói

Âu yếm tình cha mớm nụ cười
Rực rỡ vầng dương vờn mái tóc

Dịu dàng ánh nguyệt chạm bờ môi.

Khắc ghi ân sủng trời ban tặng

Cảm tạ tổ tiên! Cảm tạ đời!

Anh Tú

27/12/2015

Ngớp Mộng Đời

Gió lạnh chiều đông chỉ một tôi !
Xao lòng chợt nhớ những buồn vui.

Xưa kia chiếc bóng soi đường vắng
Hiện tại mình tôi nuốt lệ… cười.

Ngóng đợi một người tim rướm máu
Mòn trông đôi mắt lệ tràn môi.

Hương tình ấp ủ bao lần nữa ?
Cứ đợi chờ trông ngớp mộng đời! 

Phan Lương 

29/12/2015

Giáng-Sinh 2015

Hãy

Mở tấm lòng đón Giáng-Sinh

Cuộc đời rực-rỡ lung-linh.

&

Năm Mới 2016

Hãy

Nở nụ cười chào Năm Mới

Thế-giới an-lạc thanh-bình.

Anh Tú

22/12/2015

Tây Bắc/Phương Hà

Rạch Mương* Quê Ngoại Tôi/Anh Tú 

An Bình* Quê Tôi/My Nguyễn

Xướng:

Tây Bắc

Đường đèo hun hút uốn quanh co

Thung lũng sương lam tỏa mịt mờ

Rải rác nhà sàn lưng dựa núi

Bạt ngàn ruộng bắp ngọn tung cờ

Lưng chừng vách đá, mây giăng lưới

Thấp thoáng sườn non, suối thả tơ

Rừng thẳm điệp trùng xanh ngút mắt

Đất trời Tây Bắc đẹp như thơ.

Phương Hà

Họa 1:

Rạch Mương* Quê Ngoại Tôi

Rạch Mương quê ngoại lượn quanh co

Vào những ngày mưa nước phủ mờ

Đom đóm cành bần le lói sáng

Phi lao ven ruộng phất phơ cờ

Trong lùm cây rậm chim làm tổ

Trên vách chòi hoang nhện mắc tơ

Vùng đất dù nghèo tình ấm áp

Sáng hồng chiều tím ngập trời thơ.

Anh Tú

24/12/2015

*Rạch Mương hay rạch Tân Quy, Tân Long Hội, Mang Thít, Vĩnh Long
**Xem thêm bài viết tại:
http://tongphuochiep-vinhlong.com/2013/02/nha-ngoai-toi/

Họa 2:

An Bình * Quê Tôi

Quê tôi sông nước chảy quanh co

Vườn tược bờ tre bóng nhạt mờ

Dưới bến sông sâu thuyền khuấy nước

Trên nương ruộng cạn bắp tung cờ

Cây xanh trái ngọt lung linh nắng

Lá thắm chồi non óng ánh tơ

Thấp thoáng bên sông như vẫy gọi

An Bình dìu dặt bức tranh thơ.

My Nguyễn

10/01/2016

*An Bình là một xã cù lao nằm cạnh sông Cổ Chiên, thuộc huyện Long Hồ, tỉnh Vĩnh Long.      

 Tây Bắc/Phương Hà

Rạch Mương* Quê Ngoại Tôi/Anh Tú

Tây Bắc

Đường đèo hun hút uốn quanh co

Thung lũng sương lam tỏa mịt mờ

Rải rác nhà sàn lưng dựa núi

Bạt ngàn ruộng bắp ngọn tung cờ

Lưng chừng vách đá, mây giăng lưới

Thấp thoáng sườn non, suối thả tơ

Rừng thẳm điệp trùng xanh ngút mắt

Đất trời Tây Bắc đẹp như thơ.

Phương Hà

Bài Họa:

Rạch Mương* Quê Ngoại Tôi

Rạch Mương quê ngoại lượn quanh co

Vào những ngày mưa nước phủ mờ

Đom đóm cành bần le lói sáng

Phi lao ven ruộng phất phơ cờ

Trong lùm cây rậm chim làm tổ

Trên vách chòi hoang nhện mắc tơ

Vùng đất dù nghèo tình ấm áp

Sáng hồng chiều tím ngập trời thơ.

Anh Tú

24/12/2015

*Rạch Mương hay rạch Tân Quy, Tân Long Hội, Mang Thít, Vĩnh Long